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Vorstandsmitglied vom Österreichischen Pilates-Verband PVA. TCM Therapeut mit 15—jähriger praktischer Erfahrung in der Arbeit mit Menschen und im Unterrichten.

Angemeldet bleiben Anmelden. Passwort vergessen? Anmeldung zu unserem Newsletter. Ja, ich möchte ein Kundenkonto eröffnen und akzeptiere die Datenschutzerklärung.

Neues Kundenkonto anlegen. ALLE ÜBUNGEN IM ÜBERBLICK. Abdominal Prep Ab Prep ist eine vorbereitende Übung, die uns lernt, die tiefe Bauch— und Rücken….

Atmung Cool Down …. Breast Stroke 3 …. Breathing Die Atmung bereitet dich auf die Übungen vor und fokussiert deinen Geist…. Cat Stretch Diese Übung bringt Beweglichkeit in die Wirbelsäule.

Double Leg Stretch Double Leg Stretch ist eine echte Herausforderung für die…. Elephant 2 …. Front Support Prep Diese Übung trainiert die Arm— und Schultergürtel Muskulatur ebenso….

Front Support Needle Prep Diese Übung trainiert die Arm— und Schultergürtel…. Front Support Pulses …. Front Support Hip Opener ….

Front Support Needle Diese Übung trainiert die Arm— und Schultergürtel…. Full Side Lift …. Head Nods Head Nods löst die Verspannung im Nacken und Halsbereich und bringt….

Heel Squeeze Heel Squeeze — Fersen zusammendrücken — diese Pialtes Übung…. Hip Extension Mit dieser Übung öffnen wir die Hüftgelenke und kräftigen die hintere Kette….

Hip Rolls Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, aktiviert…. Hundred Table Top Die Hundred Table Top fördert die Kraftausdauer der Bauchmuskulatur….

Der Körper…. Knee Lift Knee Lift aktiviert im Speziellen die tiefliegende Bauch— und…. Kneeling Lean Back Kneeling Lean Back aktiviert die vordere Muskel— und Faszienkette….

Kneeling Side Serious Diese Pilates Übung aktiviert die unilaterale einseitige Verbindung…. Spine Twist Kneeling Mit Spine Twist Kneeling aktivieren wir die kleinen stabilisierenden….

Knee Sway Seitliche Mobilisation der Lendenwirbelsäule. Aktivierung der…. Leg Lift Bei dieser Übung lernen wir, die Bewegung der Beine aus der Bauchmuskulatur….

Leg Pull Back Der Leg Pull Back ist eine sehr herausforderndste Ganzkörperübung…. Leg Pull Back Prep …. Leg Slide Die Pilates Übung Leg Slide stellt die Verbindung über den Iliopsoas….

Es wird bei dieser…. One Leg Kick Die Übung One Leg Kick dehnt dynamisch die Vorderseite des…. Somit fördert…. Pelvic Tilt Mobilisation der Lendenwirbelsäule, Verbesserung der….

Push Up Kneeling Mit dieser Übung stellen wir die Verbindung vom Schultergürtel zur…. Push Up Single Leg …. Rhomboid Squeeze Die Übung unterstützt die Aufrichtung der Brustwirbelsäule und sorgt….

Viele Trainingseinheiten erfordern ein gutes Gleichgewichtsgefühl und Körperspannung. Das Dehnen nimmt einen wichtigen Platz im Pilates-Programm ein.

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Viele Übungen werden im Liegen ausgeführt. Diese hier trainiert die tief liegenden Bauchmuskeln. Wichtig auch hier: gestreckte Zehen. Dies ist eine besonders kraftaufwendige Übung für die Pomuskeln, aber auch die Stabilität im Beckenboden und Bauch.

Die Bauchspannung sollte während der gesamten Stunde aufrechterhalten werden. Übungen wie diese werden nie mit Schwung, sondern immer mit Muskelkraft und Körperspannung langsam sowie kontrolliert ausgeführt.

Bei dieser Übung ist Muskelkater garantiert: ein Beispiel für eine effektive Pilates-Übung. Auch Stützübungen wie diese sind kraftaufwändig und bei Pilates-Trainern beliebt, bei manchen Anfängern weniger.

Zwischen den anstrengenden Abschnitten des Trainings gibt es immer wieder kurze Entspannungspausen wie diese aus dem Yoga ausgeliehene Embryo-Position.

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3 Kommentare

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